适度调整感官提升跑步体验 感受最真实的自己

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发布时间:2018-07-10 11:44

适度调整感官提升跑步体验 感受最真实的自己

2018-07-11 10:58来源:跑步骚年跑步

原标题:适度调整感官提升跑步体验 感受最真实的自己

当你在跑步时,你能够想起自己所跑的路程,路边的景色或者是街道旁边的商店或者行人,户外的鸟虫鸣叫的声音或者路上汽车的鸣笛的声音,脚下的崎岖不平的路面或者是城市公园里的鹅卵石小道。没有电话,也没有别人在你耳边吵闹。只有你自己专注在自己的跑步中,努力的让自己感到精神平静和集中。

为达到这种禅宗般的状态,我们可以轻松地进行身体上的努力,必须调整我们的感官。“感官奔跑”是指放开思绪,通过五感( 视觉, 嗅觉, 味觉, 听觉和触觉)来专注于你内在和周围发生的事情 。这样做可以让你真实的感受自己,并不是通过判断力,帮助你在身体需要的那一刻调整自己的身体。

这看起来似乎不太成熟, 但依靠这些感觉可以使你成为一个更好的运动员。如果你对训练、竞争和提升自我感兴趣, 你必须注意自己内身内在的情况, 以及这些内在的因素与外部变化有什么关系。这种以感官为中心的方法也能帮助你把你的表现提升到一个新的水平。研究发现, 精英运动员比非精英运动员更能使用的感觉, 如水化, 肌肉疼痛, 疲劳等以及他们的周围环境来优化他们的跑步。

当你更多的练习倾听内在因素的时候, 你就越了解你的身体, 你就能更有效地忍受不适, 你就越享受你跑步的过程。如果你能保持倾听内在, 你就不太容易焦虑,。而且, 因为手机、手表和应用程序等技术可以让我们在跑步过程中进行调整, 但你会发现在没有任何小工具的情况下, 通过自己的五感更容易倾听身体从而做出调整。

感官奔跑可以通过每周来一次不含技术,比较随意的跑步。为了提高你在跑步时对自己身体的了解,建议细心感受你的五感, 每五分钟关注一次不同的感官。下面是这些做法可以改善你的跑步体验。

视觉

在你的视觉环境中,路过的人,远处的山,风景优美的房子,将帮助你专注于自己感兴趣的细节并提升自己的享受。看起来你可能只是环顾四周,但是你的大脑正试图创造出这种整体画面——感觉自己如何在太空中漫步,为了利用视力发挥你的优势,建议大家在前方发现地标,然后加速追逐它们,或选择像下一座山一样的外部基准,专注于你的形态和完整的子目标。

嗅觉

嗅觉是与情感记忆最相关的感官之一,这就是为什么你可以回想起在跑步期间空气的味道。出于性能的考虑,在你跑步训练的过程中集中精力在可能出现的气味上,例如,如果您的比赛是在公园进行的,那么在训练期间,您可以闻着青草的气味。这可以让你快速适应比赛的设置上,这样你就可以更专注于实际跑步。

味觉

在跑步过程中体验到的味道当然可以作为跑步者生理状态的衡量标准,例如,脱水会导致唾液变稠,并且由于体内水分较少,汗液和唾液等液体会变得含盐度更高。如果你发现你的嘴里很咸, 别担心,它只是身体发出的需要注意的信号。当你的味蕾正在发送您需要尽快补充的信号时,你只需要去补给站补水,或者回家喝水。

听觉

无论你跑到哪里,你可以通过融入周围的声音来提高自己的意识。你已经了解了你身后发生的事情或者你看不到的地方。你会更安全的知道一辆卡车正在呼啸的道路上, 或者你会有预警到一个竞争者即将在比赛中超过你。在训练过程中, 寻找你以前从未听过的声音, 并试图找出他们来自哪里, 迫使自己融入其中, 增加自己的享受。为了确保你脑子里的小声音说 "我累了" 并不能被大脑接收, 建议各位跑友对自己听到的内容进行真实的描述。不只是简单地注意鸟叫声, 你还要想象它是什么类型的鸟, 它所在的位置, 以及叫声的声音。

触觉

夏天跑步也是同样是流汗的跑步, 但要在跑完以后注意皮肤上流汗的感觉如何。在游泳后,咸的汗水有一种类似结块的感觉,你会注意到它摸起来的感觉就像是沙砾一样粗糙的感觉, 这表明你的汗液中会丢失钠等电解质。当你触摸你的皮肤时, 如果你触摸到了盐片或晶体,建议你在下一次跑步前一小时补充钠, 可以吃一袋椒盐脆饼或者在水中添加电解质混合物。这将有助于你的身体保持水分和防止肌肉抽筋。返回搜狐,查看更多

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